訓(xùn)練

比重

安排

技術(shù)60％

戰(zhàn)術(shù) 20 ％

素質(zhì)15％

理論5％

星

期

訓(xùn) 練 內(nèi) 容

（早操或上午訓(xùn)練）

訓(xùn) 練 內(nèi) 容

（下 午 訓(xùn) 練）

負(fù)

荷

一

1，發(fā)接球強(qiáng)化

2，多球的基本功恢復(fù)

1，主要技術(shù)訓(xùn)練擺速意識(shí)恢復(fù)。

2，身體素質(zhì)訓(xùn)練及打法的組織。

中上

二

1，發(fā)接球強(qiáng)化

2，擺速的講解和強(qiáng)化

1，旋轉(zhuǎn)發(fā)球的發(fā)接輪換練習(xí)。

2，搓攻技戰(zhàn)術(shù)的組合比賽內(nèi)容。

中上

三

1，主要技術(shù)訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)，擺速的鞏固。

2，三套發(fā)球的發(fā)接比賽，打法組合的訓(xùn)練。

休息

中上

四

1，發(fā)接球強(qiáng)化

2，發(fā)球搶攻，突出正手

1，體能、主要技術(shù)訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動(dòng)。

2，全隊(duì)排名賽。

中上

五

1，發(fā)接球強(qiáng)化

2，擂臺(tái)賽

1，主要技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)球，結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練。

2，側(cè)身位三項(xiàng)的發(fā)接比賽，結(jié)合打法組織訓(xùn)練。

中上

六

1，主要技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)球，結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練。

2，側(cè)身位三項(xiàng)的發(fā)接比賽，結(jié)合打法組織訓(xùn)練。

休息

中上

日

休息

休息

中上